رمضان وقت مميز، لكن مع الصيام الطويل ممكن نحس أحيانًا بالكسل أو التعب. الحل؟ اختيار الأطعمة الصحّية اللي تحافظ على طاقتك طول اليوم. تعالوا نشوف مع بعض أفضل الخيارات:
-
تمرة ومكسرات على البداية: التمر مو بس حلو، يعطيك دفعة طاقة سريعة بعد يوم طويل من الصيام، والمكسرات تزيد الشعور بالشبع بطريقة صحية.
-
الحبوب الكاملة: الشوفان، الأرز البني، أو الخبز الأسمر، هذي الحبوب تبقي طاقتك مستقرة بعد ساعات قليلة.
-
البروتين الصحي: دجاج مشوي، سمك أو بيض، يخلي جسمك نشيط وعضلاتك محمية، خصوصًا لو تحب تتحرك أو تمارس رياضة بسيطة بعد الإفطار.
-
الخضار والفواكه: مليانة ألياف وفيتامينات، تساعد الهضم وتقلل الإمساك، وكمان تمنح شعور بالانتعاش.
-
الماء صديقك الأول: لا تنتظر العطش، اشرب بين الإفطار والسحور عشان جسمك يظل رطب.
نقطة اخيره: ابدأ الإفطار بتمرة وكوب ماء، بعدين وجبة متوازنة فيها بروتين وخضار، وختمها بفاكهة. هالطريقة تخليك تتحرك بنشاط بدون إحساس بالثقل.